Ăn Hải Sản Có Béo Không? Top 4 Loại Hải Sản Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Giải đáp: Ăn hải sản có béo không?

• Lượng Calo thấp: Trong 100g hải sản chỉ chứa từ 47 - 160 kcal, thuộc ngưỡng trung bình đến thấp.

• Giàu Protein: Hàm lượng đạm cao giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, rất hiệu quả cho việc duy trì vóc dáng.

• Chất béo lành mạnh: Hải sản chứa nhiều chất béo bão hòa và Omega-3, không chỉ tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Tuy nhiên, nếu bạn chế biến theo cách chiên xào nhiều dầu mỡ hoặc sốt bơ tỏi đậm đặc, lượng calo sẽ tăng vọt. Vì vậy, bí quyết nằm ở cách chúng ta lựa chọn và chế biến.

Top 4 loại hải sản giúp giảm cân "thần thánh" bạn nên biết

Dưới đây là danh sách 4 "ứng cử viên" sáng giá nhất cho thực đơn Eat Clean của bạn:

1. Tôm – Thực phẩm giàu Canxi, ít Calo

Tôm là món khoái khẩu của nhiều người nhờ vị ngọt và giàu canxi tốt cho xương khớp.

• Calo: 100g tôm chỉ cung cấp khoảng 81 – 99 kcal.

• Lưu ý: Nên ăn khoảng 100 – 110g/lần để tránh thừa đạm.

• Món ngon giảm cân: Tôm hấp, tôm luộc hoặc Salad tôm rau củ thanh mát.

2. Mực – Giòn ngon, không lo béo phì

Mực chứa khoảng 92 calo/100g và rất giàu khoáng chất. Đây là loại thực phẩm lành mạnh giúp đổi vị cho bữa cơm mà không gây tích mỡ.

• Món ngon giảm cân: Mực hấp gừng (giữ trọn độ giòn ngọt), mực xào dưa leo hoặc chả mực hấp.

• Mẹo: Kết hợp với dưa leo để tăng chất xơ và hiệu quả giảm cân.

3. Cá ngừ đại dương – "Siêu thực phẩm" cho cơ bắp

Cá ngừ luôn nằm trong top đầu danh sách thực đơn của các vận động viên nhờ đặc tính ít béo, ít calo nhưng cực giàu dinh dưỡng.

• Calo: Khoảng 130 kcal/100g.

• Lưu ý: Mỗi tuần nên dùng khoảng 200 – 300g cá ngừ để đạt hiệu quả tốt nhất.

• Món ngon giảm cân: Salad cá ngừ hoặc cá ngừ hấp cuốn bánh tráng rau sống.

4. Cá hồi – Chất béo tốt cho hành trình giảm mỡ

Nhiều người sợ cá hồi béo, nhưng thực tế chất béo Omega-3 trong cá hồi lại hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm viêm hiệu quả.

• Calo: Một khẩu phần 80g cá hồi chỉ chứa chưa đầy 200 calo.

• Món ngon giảm cân: Sushi/Sashimi cá hồi (thưởng thức vị tươi nguyên bản) hoặc cháo cá hồi thanh đạm.

Bảng so sánh calo của các loại hải sản giảm cân (trên 100g)

Bí quyết ăn hải sản giảm cân cùng NGON SEAFOOD

Để đạt được mục tiêu cân nặng như ý, việc lựa chọn nguồn hải sản tươi sạch là yếu tố tiên quyết. NGON SEAFOOD tự hào cung cấp các loại hải sản được cấp đông bằng công nghệ Frozen-live hiện đại, giúp:

1. Giữ nguyên hàm lượng Protein và dưỡng chất cần thiết.

2. Đảm bảo độ tươi ngon, không cần sử dụng chất bảo quản.

3. Tiện lợi cho việc chuẩn bị các bữa ăn Eat Clean nhanh chóng tại nhà.